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Protéines, toujours plus !
Le livre "Proteinaholic" critique l'obsession de notre société pour les protéines animales et soutient que manger trop de protéines, en particulier d'origine animale, est dangereux pour la santé. L'auteur, le Dr Garth Davis, est un chirurgien bariatrique qui affirme que les maladies chroniques comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers sont liés à un régime riche en protéines animales.
Davis explique que les protéines animales peuvent provoquer une surproduction d'IGF-1, une hormone de croissance qui est liée au développement de certains cancers. Il affirme également que manger trop de protéines entraîne une acidification du corps qui affaiblit les os et endommage les reins.
Le livre commence par retracer l'histoire de l'obsession des protéines dans la culture américaine, qui a commencé dans les années 1960-70 avec l'émergence de l'industrie du fitness et des régimes riches en protéines comme Atkins.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'alimentation végétale, rendez-vous sur mon site web ou contactez-moi pour un rendez-vous.
Ensemble, travaillons à une meilleure compréhension de l'impact de l'alimentation sur notre bien-être. 🍏🥦🥑
👁️💚Tu as de beaux yeux… garde les en bonne santé
Selon des études scientifiques, 80% des maladies oculaires pourraient être évitées avec une hygiène de vie adéquate (1). Voici quelques gestes simples au quotidien pour préserver sa vision :
Cligner régulièrement des yeux pour hydrater le globe oculaire
Éviter de rester trop longtemps devant des écrans, faites des pauses (2)
Manger des aliments riches en vitamines A, C et E comme les fruits et légumes
Consulter un ophtalmologiste une fois par an pour un dépistage
Porter des lunettes de soleil avec une protection appropriée
Arrêter de fumer : le tabagisme est un facteur de risque de nombreuses maladies oculaires, notamment la cataracte et la DMLA
Quels autres moyens simples conseillez-vous pour prendre soin de sa vue ? Partagez vos astuces dans les commentaires !
(1) British Journal of Ophthalmology
(2) American Optometric Association
🔮 Découvrez la Fascinante Diversité de la Perception Énergétique 🔮
Nous vivons dans un monde vibrant d'énergies subtiles, mais les percevons-nous tous de la même façon ? J’ai participé il y a quelques années à une retraite de Zhi neng qi gong. A cette occasion, j’ai été surpris de voir que le maître de qigong après discussion avec l'un des participants qui était sourcier ne parvenait absolument pas à utiliser sa baguette et n’avait aucun ressenti. J’ai réalisé que l’énergie était multiple et qu’il y avait une infinité de modalités pour la percevoir. Chaque praticien énergétique voit un fragment unique de ce spectre.
🌟Pourquoi cette Diversité ? 🌟
Chaque sensibilité est unique, nous connectant à différentes fréquences vibratoires.
La formation influence notre perception ; un acupuncteur et un radiesthésiste ne ressentiront pas la même chose.
Nos outils (mains, cristaux, baguettes) filtrent les énergies qu'ils détectent.
Nos cultures et états de conscience façonnent nos interprétations.
Cette merveilleuse diversité nous invite à une humble reconnaissance de nos perceptions limitées mais précieuses. Au lieu de nous comparer, embrassons nos différences comme des atouts pour une compréhension plus riche des énergies.
🌀 Exemple Vivant : Qigong vs Sourcier 🌀
Le Qigong, avec ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise, harmonise le « Qi » ou l'énergie vitale, offrant un voyage unique d'équilibre et de renforcement énergétique.
Les sourciers, guidés par une connexion profonde avec la Terre, détectent les énergies subtiles pour localiser les sources d'eau souterraines.
Ces approches distinctes illustrent combien nos perceptions sont enrichissantes et diversifiées.
Nous ne sommes jamais capables de percevoir l’intégralité du spectre présent.
Plutôt que de comparer nos perceptions, reconnaissons leur complémentarité. L'essentiel n'est pas de savoir qui perçoit "mieux" mais de développer notre ouverture à la multidimensionnalité des énergies en présence. La diversité de nos sensibilités nous permet d'appréhender de manière plus globale les subtiles interactions à l'œuvre.
Cette reconnaissance de la subjectivité de nos perceptions ouvre des perspectives nouvelles. Elle nous invite à cultiver l'humilité quant à nos capacités sensibles limitées, tout en valorisant la richesse qui résulte de l'addition de nos points de vue complémentaires.
Plus que jamais, nous devons dépasser les comparaisons stériles pour favoriser les échanges bienveillants entre praticiens de toutes disciplines. Ensemble, faisons progresser notre compréhension globale des énergies au service du bien commun.
👁️ Votre Vision Compte 👁️ Quelle est votre expérience avec ces énergies?. Partagez vos expériences et vos croyances dans les commentaires.
🌈 Décodez Vos Émotions : Transformez Votre Bien-Être Avec l'Intéroception 🌈
👁️🗨️ Écoutez les Signaux de Votre Corps, Changez Votre Vie 👁️🗨️
Avez-vous déjà remarqué comment vos émotions se manifestent physiquement ? Cette connexion fascinante est au cœur de l' intéroception — notre capacité innée à ressentir les signaux internes de nos émotions.
Des pionniers comme William James et Antonio Damasio ont révélé que nos émotions sont liées à nos réponses corporelles. Cette prise de conscience change la façon dont nous comprenons et gérons nos émotions.
🍃 En tant que coach de santé holistique passionné par le bien être et la santé mentale, je vous invite à explorer ces stratégies pour renforcer votre bien-être émotionnel :
Pratiques de Pleine Conscience : Intégrez la méditation, le yoga, et la respiration consciente dans votre routine quotidienne pour aiguiser votre conscience intéroceptive.
Régulation Émotionnelle Précoce : Apprenez à reconnaître et à gérer les premiers signes physiques des émotions fortes pour une meilleure maîtrise de soi.
Éducation Emotionnelle Approfondie : Comprenez le lien entre vos émotions et vos réponses physiques pour un meilleur équilibre de vie.
J'ai découvert l'impact de l'intéroception lors d'une période particulièrement stressante.
A l’époque, je ne pratiquais ni le yoga ni la méditation…
En prêtant attention aux signaux de mon corps, j'ai appris à gérer mon stress de manière plus efficace, transformant ainsi mon approche de la santé et du bien-être.
🤔 Défi de la Semaine : Prenez un moment chaque jour pour observer vos émotions corporelles. Comment cela affecte-t-il votre état d'esprit et vos actions ? Voulez-vous partager votre approche ?
🌟 L'Incroyable Pouvoir d'un Sourire ! 🌟
Bonjour à tous ! Aujourd'hui, je veux partager avec vous quelque chose de simple, mais puissant : le sourire. 😀
Vous savez, en tant que coach en santé holistique, j'ai toujours été fasciné par les petits gestes du quotidien qui peuvent transformer notre vie. Et le sourire en fait indéniablement partie. Voici pourquoi :
Combattez le Stress : Un petit sourire, et hop ! Les endorphines entrent en jeu pour réduire notre stress. Magique, n'est-ce pas ?
Cœur Heureux : Souriez plus, votre cœur vous remerciera ! Une meilleure santé cardiaque peut être à un sourire de distance. ❤️
Boost Immunitaire : Oui, sourire peut même renforcer notre système immunitaire. Qui aurait cru que rire était un si bon remède ?
Amélioration de l'Humeur : Moral un peu bas ? Un sourire peut être la clé pour illuminer votre journée.
Confiance en Soi : Sourire reflète la confiance et améliore notre perception de nous-mêmes. 💪
Renforcer les Liens : Un sourire est le langage universel de la bienveillance. Il ouvre les portes de la communication et crée des liens solides.
Rayonnement Positif : Les gens sont naturellement attirés par ceux qui sourient. Vous devenez un aimant social !
Paix Intérieure : Un sourire peut être un acte de méditation, nous ancrant dans l'instant présent et apportant une paix intérieure.
En résumé, ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un sourire. Il est simple, gratuit, et pourtant, il peut changer votre journée et celle de ceux autour de vous. Alors pourquoi ne pas sourire maintenant ? 😊
🌟 ✨ Révolutionnez Votre Matin avec la Science d'Huberman ! 🚀
Aujourd'hui, explorons les recommandations d'Andrew Huberman, un neuroscientifique éminent de l'Université de Stanford. Ses recherches sur la neuroplasticité, la santé mentale et le bien-être sont une mine d'or pour ceux désirant améliorer leur quotidien.
Voici comment ses conseils peuvent transformer votre routine matinale et booster votre journée :
1️⃣ Réveillez-vous à Heure Fixe : La régularité du réveil synchronise votre horloge biologique.
2️⃣ Bain de Lumière Naturelle : Une marche au soleil pour éveiller votre corps et esprit.
3️⃣ Caféine en Pause : Attendez 90-120 minutes après le levier avant votre café pour un réveil naturel plus efficace.
4️⃣ Hydratation Salée : Commencez avec de l'eau légèrement salée pour une hydratation optimale.
5️⃣ Jeûne Intermittent : Prolongez le jeûne nocturne pour renforcer la concentration et la santé métabolique.
6️⃣ Session de Travail Focalisée : Définissez 90 minutes de travail intense sans distraction.
7️⃣ Exercice Physique : Activez votre corps avec une heure d'activité physique.
8️⃣ Thérapie par le Froid : Concluez avec une douche froide pour dynamiser votre corps et esprit.
9️⃣ Optimisation de l'Espace de Travail : Créer un environnement propice à la concentration.
📱 Moins de Numérique : Limitez l'usage du téléphone pour une meilleure concentration.
🤔 Auto-évaluation et Adaptation : Surveillez et ajustez votre routine pour des améliorations continues.
🔍 Bénéfices Essentiels pour la Santé :
Régulation Hormonale : Réveil constant et exposition à la lumière naturelle améliorant le rythme circadien.
Amélioration de la Santé Mentale : Les promenades matinales et l'exercice physique entraînent la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur.
Gestion de l'Énergie : Retarder la caféine et l'hydratation appropriée permettant de maintenir des niveaux d'énergie stables.
Santé Métabolique : Le jeûne intermittent et l'exercice renforçant la fonction métabolique et la gestion du poids.
Résilience et Immunité : La thérapie par le froid stimule la résilience et peut améliorer la réponse immunitaire.
🔄 C’est à vous :
Quel aspect de cette routine pourrait s'intégrer facilement dans votre vie ?
Avez-vous déjà expérimenté des changements positifs grâce à une routine matinale structurée ?
Partagez vos expériences et astuces dans les commentaires. Ensemble, explorons comment les routines matinales influencent notre succès et notre bien-être.
Savoir dire non : une compétence essentielle pour votre bien-être
Dans notre monde moderne, où les demandes et les obligations sont nombreuses, savoir dire non est une compétence essentielle pour préserver notre bien-être. En effet, dire non permet de :
Protéger ses limites : lorsque l'on dit oui à tout, on finit par se surcharger de travail, de responsabilités ou d'engagements. Cela peut entraîner du stress, de l'anxiété et même de la dépression.
Prioriser ses besoins : dire non permet de faire de la place pour ce qui est vraiment important dans nos vies, comme la famille, les amis, les loisirs ou le repos.
Renforcer sa confiance en soi : en disant non, on affirme ses besoins et ses limites, ce qui peut contribuer à renforcer la confiance en soi.
Comment apprendre à dire non ?
Apprendre à dire non n'est pas toujours facile. Cela demande de la pratique et de la confiance en soi. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
Identifiez vos limites : avant de pouvoir dire non, il est important de connaître ses limites. Qu'est-ce que vous êtes prêt à faire ? Qu'est-ce que vous n'êtes pas prêt à faire ?
Soyez clair et direct : lorsque vous dites non, soyez clair et direct. N'essayez pas de justifier votre refus ou de trouver des excuses.
Soyez ferme : ne laissez pas les autres vous influencer. Si vous avez dit non, tenez-vous-en à votre décision.
Offrez des alternatives : si vous ne pouvez pas dire oui, proposez une alternative. Par exemple, si on vous demande de participer à un projet, vous pouvez proposer de vous joindre à l'équipe en tant que consultant.
Savoir dire non est une compétence essentielle pour votre bien-être. En appliquant ces conseils, vous pouvez apprendre à dire non de manière assertive et respectueuse, et ainsi préserver votre santé mentale et votre équilibre personnel.
🤔 Pensez-vous que vous savez dire non ?
Si non, quels sont les domaines dans lesquels vous avez du mal à dire non ?
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre capacité à dire non ?
La Technique du Miroir de Louise Hay :
S'aimer, Même Quand C'est Difficile
Découvrez la puissante technique du miroir de Louise Hay, une méthode simple pour transformer votre relation avec vous-même, même quand l'acceptation de soi semble un défi. 🌈🪞
Louise Hay, une voix inspirante dans le domaine du développement personnel, a proposé une pratique quotidienne consistant à se parler positivement devant un miroir. Cette technique vise à améliorer l'estime et la confiance en soi, en particulier pour ceux qui ont du mal à s'accepter.
🔍 Comment Ça Marche ?
Chaque matin, confrontez-vous dans le miroir, regardez-vous dans les yeux, et répétez des affirmations positives. Commencez par des phrases simples comme "Je suis capable", "Je suis digne d'amour", ou "Je m'accepte tel(le) que je suis".
🌟 Pour ceux qui trouvent cela difficile :
Commencez petit : Si vous avez du mal à vous croire, commencez par des affirmations neutres comme "Je suis ici" ou "Je respire".
Soyez patient et doux avec vous-même : L'auto-acceptation est un voyage, pas une destination immédiate.
Récitez des affirmations même si vous ne les croyez pas tout de suite : La répétition crée des habitudes et des croyances.
Journalisez votre expérience : Notez comment vous vous sentez avant et après le travail du miroir.
💡 Mettre en Pratique :
Trouvez un endroit tranquille chaque matin.
Tenez-vous devant le miroir, regardez-vous dans les yeux.
Répétez vos affirmations pendant 5 à 10 minutes.
Persistez même si c'est difficile au début.
✨ Les Bénéfices :
Amélioration de l'estime de soi.
Renforcement de la confiance en soi.
Réduction du stress et de l'anxiété.
Meilleure santé mentale et physique.
La technique du miroir est un outil puissant pour ceux qui cherchent à se construire une relation plus aimante avec eux-mêmes. L'essayer, c'est faire un pas vers une vie plus épanouie et sereine.
🌸 Avez-vous des astuces ou des affirmations qui vous ont aidé dans votre voyage d'auto-acceptation ? Partageons nos expériences pour inspirer les autres !
L'influence des groupes alimentaires sur les recommandations nutritionnelles
🍏Je suis tombé ce matin sur un post sur les recommandations nutritionnelles au Royaume-Uni. L'article citant Biobank UK indiquait qu'une personne passant d'une alimentation particulièrement malsaine à une beaucoup plus équilibrée pouvait gagner en moyenne 10 ans de vie supplémentaire.
C'est une excellente nouvelle, mais elle soulève également une question importante : comment pouvons-nous aider les gens à adopter une alimentation plus saine ?
Les recommandations nutritionnelles sont un outil important pour guider les gens vers une alimentation plus saine. Cependant, il est important de noter que ces recommandations peuvent être influencées par les groupes alimentaires.
🔍En France, par exemple, une étude publiée dans le journal "Public Health Nutrition" a révélé que l'industrie laitière exerce une activité politique considérable pour influencer les politiques de santé publique, notamment les recommandations alimentaires.
**L'étude a identifié trois stratégies principales utilisées par l'industrie laitière :
La création de relations étroites avec des décideurs politiques
L'utilisation de la science et de la recherche pour appuyer ses arguments
La mise en place de partenariats avec des professionnels de santé et des associations pour la santé
Ces stratégies visent à promouvoir la consommation de produits laitiers dans les recommandations diététiques et les politiques de santé publique en France.
Aux États-Unis, les entreprises agroalimentaires ont également dépensé des millions en lobbying pour influencer les Directives diététiques pour les Américains.
Ces directives fédérales, révisées tous les cinq ans, sont importantes car elles guident les programmes de nutrition fédérale et influencent les choix alimentaires des consommateurs.
Les entreprises et leurs groupes de lobby visent à influencer ces directives pour favoriser leurs intérêts, souvent au détriment des conseils basés sur la science concernant la consommation de viande transformée, de sodas sucrés, et d'autres aliments transformés.
🌐 Ces cas révèlent une tendance mondiale : les intérêts commerciaux peuvent influencer les recommandations nutritionnelles, souvent au détriment des preuves scientifiques.
🤔 Cela nous amène à nous interroger sur la fiabilité et l'indépendance des directives nutritionnelles.
💡 Partagez vos pensées et expériences sur ce sujet crucial pour notre santé.
🚶♂️Marcher vite pour vivre longtemps🚶♂️
Plus de 400 000 participants 👤, pour des études révélant les bienfaits insoupçonnés de la marche rapide sur notre santé !
Selon une étude de 2017, les personnes marchant à + de 6km/h vivent en moyenne 2,5 ans de plus📊.
Et une autre en 2020 a mesuré l'impact sur nos télomères, ces protecteurs de chromosomes 🧬. Résultat? 🤯 La marche stimule la production de radicaux libres 💪 qui renforcent nos défenses antioxydantes (par réaction), allongeant ainsi nos télomères !
Ce processus biologique ralentit le vieillissement cellulaire
Mon conseil? 🤠 Combiner marche et autres activités comme le vélo ⚙ ou la natation 🏊♂️.
Et n'oubliez pas: 🎧 playlist motivante, défis entre amis 👯♀️, application de suivi... Tout est bon pour rester motivé❗
Alors, prêts à chausser vos baskets? 👟👟 Comment comptez-vous intégrer la marche rapide dans votre routine bien-être? 🤔
🧠💪 Exercice : Le carburant secret pour votre cerveau ! 💡🏋️♀️
Saviez-vous que notre cerveau est comme une Ferrari qui fonctionne au mieux lorsqu'elle est constamment en mouvement ? 🚗💨
Des études montrent que l'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de déclin cognitif lié à l'âge. C'est comme offrir à votre cerveau un service VIP de renforcement musculaire ! 💼🧠
Voici quelques données clés : 🏃♀️ L'exercice améliore la circulation sanguine cérébrale, apportant plus d'oxygène et de nutriments à votre précieux cerveau. 🧠 Les endorphines libérées lors de l'exercice ont un effet positif sur l'humeur et la concentration. 🤔 La pratique régulière d'activités physiques est associée à une meilleure mémoire et à une pensée plus claire.
Donc, la prochaine fois que vous vous demandez pourquoi vous avez oublié où vous avez laissé vos clés, peut-être que vous avez juste besoin de faire quelques squats ! 😉🔑
Sujet de réflexion : Comment pouvez-vous intégrer plus d'exercices dans votre routine quotidienne pour alimenter votre cerveau ? 💬
Donnez-nous vos astuces et partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous ! En route vers un cerveau en pleine forme ! 🚀🧠
#SantéCérébrale #ExercicePourLeCerveau #Bienêtre #DéclinCognitif #Productivité #Coachvie.org
🥊 La Puissance du Sourire - Frappez fort pour votre santé ! 😁
Qui a dit que la boxe était le seul moyen de se défendre ? Vous avez un atout encore plus puissant : votre sourire percutant ! 💪
💡Source : Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que sourire renforce votre système immunitaire et combat le stress comme un vrai champion.
💡Source : Une étude de l'Université de Harvard montre que le simple fait de sourire peut réduire le stress et augmenter la longévité ! Oui, vous avez bien lu, c'est une ordonnance gratuite et naturelle. 😉
Le sourire réduit le stress. Lorsqu'on sourit, notre cerveau produit des endorphines, hormones qui procurent un sentiment de bien-être. À l'inverse, le stress provoque la sécrétion de cortisol, hormone aux effets néfastes si elle est trop présente. En souriant, on diminue donc son taux de cortisol.
Il renforce le système immunitaire. Des études ont montré que les personnes souriantes attrapent moins souvent des rhumes ou la grippe. Le fait de sourire activerait la production de globules blancs et d'anticorps.
Il améliore la circulation sanguine. En souriant, le débit sanguin augmente, permettant une meilleure irrigation des tissus et organes. Le cœur est ainsi moins sollicité.
Il diminue la perception de la douleur. Le simple fait de sourire modifierait notre seuil de tolérance à la douleur en stimulant la production d'endorphines.
Il est bon pour le moral ! Difficile de rester de mauvaise humeur quand on sourit. Cela induit une attitude positive et un sentiment de bien-être.
Alors, maintenant que vous savez à quel point le sourire peut booster votre santé, à vous de jouer ! N'hésitez pas à partager votre plus beau sourire dans les commentaires.
Maintenant, voici la réflexion du jour : pourquoi ne pas faire de votre sourire une arme secrète ? Lorsque la vie vous défie, offrez-lui votre plus beau sourire percutant et regardez la magie opérer. 💥
😄 Alors, pourquoi ne pas relever ce défi aujourd'hui ? Imaginez, souriez en boxeur, prêt à affronter les défis de la vie. 🥊
Le coup du jour : Si un sourire peut améliorer votre santé, que pouvez-vous accomplir avec un sourire percutant ? 💥
Alors, êtes-vous prêt à combattre pour une vie plus saine et plus heureuse avec un sourire percutant ? Partagez vos pensées et découvrez CoachVie.org dès aujourd'hui ! 🚀
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🧠💪 "La Puissance des Jambes : Un Allié Contre le Déclin Cognitif Chez les Femmes Âgées" 💪🧠
En France on a souvent tendance à opposer cerveau et muscle.
Pourtant, une étude récente menée pendant 10 ans apporte des résultats très intéressants sur le lien entre condition physique et cognition chez les seniors.
En évaluant la force musculaire des membres inférieurs et les capacités cognitives de femmes jumelles de plus de 60 ans, les chercheurs du King's College de Londres ont pu observer que :
- Les femmes les plus puissantes au début de l'étude présentaient un déclin cognitif moins important sur la décennie.
-La force physique, notamment des jambes, semble prédire positivement le vieillissement cognitif à long terme.
-Les capacités physiques jouaient un rôle protecteur contre le déclin intellectuel lié à l'âge.
-En s'affranchissant des facteurs génétiques et environnementaux, cette étude souligne avec force le lien direct entre puissance musculaire et fonctionnement cérébral chez les seniors.
Comme coach santé sport, ces résultats me confortent dans l'importance de travailler la condition physique, notamment la force, pour maintenir nos capacités cognitives le plus longtemps possible. N'hésitez pas à me contacter pour mettre en place un programme adapté afin de garder un cerveau et un corps en forme toute votre vie !
Que pensez-vous de ces conclusions prometteuses ? N'hésitez pas à partager vos commentaires.
💡 Les faits clés :
Sur une période de 10 ans, des jumelles ont été suivies.
Résultat : celles avec une meilleure puissance musculaire des jambes ont montré un déclin cognitif plus lent.
Cela souligne l'importance d'une approche holistique de la santé, combinant la nutrition, le sport et le coaching de vie pour promouvoir le bien-être à tous les niveaux.
🧠💡Si vous cherchez à optimiser votre bien-être, à atteindre vos objectifs de forme physique et à vivre une vie plus saine, n'hésitez pas à me contacter pour discuter de la façon dont je peux vous aider. Votre meilleure version vous attend !
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Gérer son poids avec la méthode Coachvie nutrition en 5 points
La méthode Coachvie nutrition est une approche globale et individualisée de la gestion du poids qui vise à obtenir un changement durable grâce à un suivi hebdomadaire pendant 3 à 9 mois.
1 le bilan, l'état des lieux
Comment vous situez vous aujourd'hui ? Pourquoi êtes vous là ?
Avez-vous des problèmes de santé, des douleurs, des préoccupations particulières ?
Comment s'équilibrent les différents aspects de votre vie ?
2 Comprendre les mécanismes de prise de poids
Comment en êtes vous arrivé(e) là ? Avez-vous toujours eu des difficultés avec l'alimentation et votre poids, ou bien est-ce apparu suite à un événement particulier ?
Quelles stratégies avez-vous utilisé et avec quels résultats?
Quelle image avez-vous de vous-même ? Vous aimez vous ou bien faites vous passer tout le monde avant vous ? Comment mangez vous ? Dormez vous bien ? Etes vous stressé(e) ? Etes vous actif(ve) ? Savez-vous apprécier vos réussites ?
3 Eliminer les croyances limitantes et vous reconnecter à vous même (corps, pensées et émotions)
Très souvent on s'est enfermé dans un mode de fonctionnement, on a dressé des barrières pour se protéger, ne pas souffrir mais en même temps on s'est déconnecté de notre vraie nature. Parfois aussi on a adopté des traditions liées à notre famille, à notre culture. Consciemment et inconsciemment on a mis en place un fonctionnement qui ne nous satisfait plus aujourd'hui mais auquel on reste attaché parce que cela nous rassure.
4 Programmer le changement
Après le bilan, la compréhension des mécanismes et des croyances qui nous ont maintenu dans un fonctionnement pendant des années, il est maintenant possible de plannifier le changement.
Visualisez vous dans 6 mois, un an. Comment serez vous ? Qu'est-ce que cela va changer dans votre vie ? Pour vos proches ? Qu'allez vous gagner mais aussi perdre avec ce changement ?
On peut maintenant fixer ensemble des objectifs réalistes et qui vous conviennent (alimentation, activité physique, stress, sommeil...). Vous créez votre vision board et nous validons un rétroplanning avec des repères clairs.
5 Maintenir un changement durable
Ensemble, nous installons de nouvelles habitudes, nous ajustons les objectifs, nous gérons les succès et les difficultés. Vous avez un travail à faire entre chaque session, et je vous adresse un bilan des séances par mail, cela permet de revoir ce qui s'est dit et de s'assurer que nous sommes bien sur la même longueur d'onde. En cas de difficulté vous pouvez me contacter par mail entre les séances si besoin.
En conclusion
J'ai pris le temps de détailler la méthode pour vous montrer à quel point cela va bien au-delà d'un simple "problème de poids" et j'espère vous avoir convaincu de l'importance d'avoir une approche beaucoup plus large afin d'obtenir un changement durable. Cela autant pour identifier les causes que pour les traiter.
Comment trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux
Pour améliorer leur santé et perdre du poids, beaucoup se tournent vers des professionnels pour les guider. Les coachs santé nutrition sont de plus en plus sollicités car les approches traditionnelles ne donnent pas de réultats satisfaisants. Mais comment trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux, Sceaux, Bourg-la-Reine ? Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils précieux pour vous aider à prendre la bonne décision.
1. Identifiez vos besoins
La première étape pour trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux est de définir clairement vos besoins. Souhaitez-vous perdre du poids, améliorer votre régime alimentaire, augmenter votre niveau d'énergie ou simplement maintenir un mode de vie sain ? Une fois que vous avez identifié vos objectifs, il sera plus facile de trouver un coach qui possède l'expertise nécessaire pour vous aider à les atteindre.
2. Recherchez les qualifications et les certifications
Le choix d'un coach santé nutrition à Bagneux doit être basé sur des critères professionnels solides. Assurez-vous que le coach que vous envisagez a les qualifications appropriées et est certifié par une organisation reconnue. Ainsi vous recevrez des conseils de la part d'un professionnel qualifié. Cependant beaucoup de coachs ont une approche spécifique et se concentrent sur un aspect principal. Pour des changements de mode de vie, il est utile d'avoir une vision plus large que l'alimentation et la gestion du poids.
3. Demandez des recommandations
Une autre manière efficace de trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux est de demander des recommandations. Vous pouvez vous tourner vers votre médecin, vos amis, votre famille ou même vos collègues. Ils peuvent avoir eu une expérience positive avec un coach et seraient heureux de partager leurs recommandations avec vous.
4. Consultez les avis en ligne
Internet offre une pléthore de ressources pour trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux. Consultez les avis en ligne pour avoir une idée de l'expérience des autres clients. Cela peut vous donner une idée précise de ce à quoi vous attendre.
5. Planifiez une consultation
Enfin, avant de prendre votre décision finale, planifiez une consultation avec le coach santé nutrition à Bagneux que vous envisagez. Cela vous permettra de poser des questions, d'améliorer votre niveau de confort avec le coach, et de déterminer si son approche correspond à vos besoins et à vos objectifs.
Trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux n'est pas une tâche impossible. En prenant en compte ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour trouver un coach qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Bonne chance dans votre recherche et n'oubliez pas que le plus important est de trouver un coach avec lequel vous vous sentez en confiance.
6. L'approche globale et individualisée de CoachVie
Contrairement à de nombreux programmes de perte de poids, CoachVie se distingue par une approche complète et individualisée. Nous comprenons que votre santé et votre bien-être dépendent de bien plus que de votre poids. C'est pourquoi nous avons conçu un programme holistique qui inclut tous les aspects de votre santé, y compris la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, l'évitement des substances toxiques, l'exercice physique et la connexion sociale. De plus, chaque programme est personnalisé pour répondre à vos besoins et à vos objectifs spécifiques. Nous travaillons en étroite collaboration avec vous pour élaborer un plan qui vous convient et qui est réaliste et durable pour vous.
7. Un changement de perspective : Au-delà du poids
Chez CoachVie, nous déplaçons l'accent traditionnellement mis sur le poids. Nous croyons que l'excès de poids n'indique pas toujours un risque de santé plus élevé et encourageons nos clients à se concentrer sur les aspects positifs de l'amélioration de la santé globale, plutôt que sur les kilos en trop.
8. Expertise tout-en-un
CoachVie offre une expertise complète en nutrition, sport et bien-être, éliminant le besoin de consulter plusieurs professionnels différents pour ces domaines. C'est une solution unique pour ceux qui cherchent à améliorer efficacement leur santé et leur bien-être.
En conclusion, trouver un bon coach santé nutrition à Bagneux est à votre portée, surtout lorsque vous choisissez CoachVie. Avec notre engagement envers un coaching de qualité, une approche personnalisée et des solutions globales pour une vie plus saine, nous sommes convaincus que nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Contactez-nous dès aujourd'hui pour commencer votre voyage vers une vie en pleine forme !
Les recettes healthy du coach
10 règles pour avoir une alimentation saine :
Règle 1 Restez simple et diversifiez.
Il peut être difficile de suivre le régime idéal, mais il est facile d’être presque parfait. Évitez le miracle, le régime à un seul élément et optez pour une grande variété de produits entiers frais et vous aurez déjà fait le plus grand pas dans la bonne direction.
Règle 2 Soyez brut(e).
Parce que plus la nourriture est raffinée et transformée, plus elle manque des parties les plus bénéfiques, des vitamines et des fibres pour n’en nommer que quelques-unes.
Règle 3 Méfiez-vous des suppléments et des produits isolés.
Ces aliments transformés sont moins bien absorbés et peuvent entraîner des problèmes de santé car ils se comportent différemment de l’aliment entier.
Règle 4 Sel, huile et sucre (S.O.S), on réduit
Ne pas ajouter de sel est l’une des meilleures mesures à prendre pour améliorer votre santé et lutter contre l’hypertension.
L’ élimination du sucre aidera à réduire les pics d’insuline et les fringales.
L’huile doit être utilisée à la légère car c’est aussi un produit raffiné (préférez si possible le produit entier: noix et graines pour obtenir des fibres et des minéraux). Il est également très calorique et provoque une contriction du flux sanguin.
Règle 5 Fruits et les légumes en quantité.
Si vous n’avez pas de problèmes de santé majeurs, vous pouvez en manger presque autant que vous le souhaitez.
Ils sont chargés de vitamines, de minéraux, de phytonutriments avec beaucoup d’antioxydants protégeant vos cellules. Et aussi beaucoup d’eau. Ils ne sont donc pas très caloriques et même pour les fruits, le sucre à l’intérieur est absorbé plus lentement à cause des fibres.
Règle 6 Profitez des légumineuses.
Les légumineuses sont notre pilule magique. Elles sont très satisfaisantes et aident à garder votre charge glycémique sous contrôle. Elles sont aussi très polyvalentes, du houmous au curry et sont très bon marché.
Règle 7 Soyez léger(e) sur les protéines animales.
Premièrement, vous n’avez pas besoin d’autant de protéines animales que vous pourriez le penser. Elles étaient utiles quand vous étiez bébé pour favoriser votre croissance, mais maintenant que vous êtes adulte, vous ne voulez pas être saturé(e) d’hormone de croissance!
Et vous n’avez pas non plus besoin d’antibiotiques ni de graisses saturées.
Alors gardez le contrôle et si vous pensez que le goût de la viande vous manque, essayez d’ ajouter des aliments umami, comme les champignons, les olives, les tomates, la sauce soja.
Règle 8 Vive les glucides !
Les glucides sont ok car ils vous aident à vous sentir rassasié(e.) Privilégiez les complets ou semi-complets : riz et pâtes, pommes de terre, patates douces.Mais soyez prudent avec la sauce que vous ajoutez. C’est peut-être la partie la plus calorique de votre assiette si vous choisissez du fromage et d’autres matières grasses.
Règle 9 Un repas satisfaisant doit être attrayant,
alors soyez créatif, amusez-vous, mélangez les couleurs, la texture, développez des arômes en utilisant des herbes et des épices si vous les tolérez.
Règle 10 C’est pour la vie
Le bon régime est le régime que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie, il doit donc être vraiment bon pour vous permettre de vous y tenir.
VITE FAIT GRACE AU BATCH COOKING
Un exemple de plat complet, nutritionnel et délicieux.
Salade de pates complètes, roquette, tomates cerise, maïs, haricots rouges, concombre, champignons de Paris, tofu lactofermenté au pesto, graines de courges, raisins secs, sésame, sauce aux noix de cajou.
Vivre mieux avec le coaching de vie
Sommes nous tous malades ?
On a tendance à considérer que la santé est un acquis et que de toute façon il n’y a pas grand chose à faire pour la changer, que tout serait déterminé par la génétique.
Rien n’ est plus faux.
Les découvertes scientifiques les plus récentes démontrent que même avec «de mauvais gènes», c’est le mode de vie qui va être déterminant.
Nous vivons dans une société de consommation qui nous incite à consommer en excès des substances qui ne nous apportent aucun effet positif et qui peuvent même être délétères pour la santé.
Mais souvent les effets des maladies chroniques mettent des années avant d’ être remarquées et c’est souvent alors trop tard pour revenir en arrière.
Ainsi, lors de la guerre du Vietnam, des autopsies ont été réalisées sur les soldats américains et ont démontré que la plupart avaient déjà leurs artères bouchées alors qu’ils étaient âgés d’une vingtaine d’années.
C’est incroyable, et c’est simplement lié à notre mode de vie trop sédentaire et à une alimentation beaucoup trop riche.
Mais tant qu’ on n’est pas conscient du problème, c’est impossible d’évoluer.
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